วันเด็กและวัยรุ่น : การนอนหลับที่ดีช่วยในการเจริญเติมโต พัฒนาการของร่างกาย สมอง ระบบประสาท การเรียนรู้ และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ดีขึ้น ควรปฏิบัติตามหลัก 10 ประการ เพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี สำหรับวัยเด็กและวัยรุ่น (อายุ 1-17 ปี) ดังนี้
- ตื่นเช้าออกไปรับแสงแดด
- ออกกำลังกายกลางแจ้ง
- หลีกเลี่ยงอาหาร หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 6ชั่วโมง ก่อนเข้านอน
- ทานอาหารให้ตรงเวลา
- วางแผนการนอนกลางวันสำหรับเด็กที่อายุน้อยกว่า 6 ปี
- ใส่ชุดนอนสบายๆในห้องนอนที่มืด เงียบ เย็น
- เข้านอนตรงเวลาในทุกๆวัน
- ไม่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน และหลีกเลี่ยงแสงสว่างตอนกลางคืน
- พยายามเข้านอน และหลับให้ได้ด้วยตนเอง
- นอนหลับในระยะเวลาที่เหมาะสมเฉลี่ยต่อวันในแต่ละช่วงอายุ
- อายุ 1-2 ปี ควรนอน 12 ชั่วโมง
- อายุ 3-5 ปี ควรนอน 11 ชั่วโมง
- อายุ 6-13 ปี ควรนอน 10 ชั่วโมง
- อายุ 14-17 ปี ควรนอน 9 ชั่วโมง
ที่มา : https://multimedia.anamai.moph.go.th/infographics/info465_magazine_2/
