วัยผู้ใหญ่ : ควรนอนหลับให้ได้คุณภาพและเพียงพอ เฉลี่ยวันละ 7-9 ชั่วโมง เพื่อประสิทธิภาพในการทำงาน ลดปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคอ้วน โรคซึมเศร้า โรคสมองเสื่อม และลดการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนน ควรปฏิบัติตามหลัก 10 ประการ เพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี สำหรับผู้ใหญ่ (อายุ 18-59 ปี) ดังนี้
- ตื่นนอนและเข้านอนให้ตรงเวลาทั้งวันทำงานและวันหยุด
- รับแสงแดดในตอนเช้าอย่างน้อย 30 นาที
- ไม่นอนในเวลากลางวัน ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ควรนอนก่อนบ่าย 3 โมง และไม่ควรเกิน 30 นาที
- ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง ก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก 3 ชั่วโมง ก่อนนอน
- งดแอลกอฮอล์ บุหรี่ และคาเฟอีน 4-6 ชั่วโมง ก่อนนอน
- เตียงนอนที่สบาย อากาศถ่ายเท ไม่มีแสงเล็ดลอด และเสียงรบกวน
- ลดความวิตกกังวน และควรผ่อนคลายก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
- ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่เล่นคอมพิวเตอร์ ไม่ดูโทรศัพท์มือถือ ไม่ทานอาหารบนเตียง
- หากไม่หลับภายใน 30 นาที ให้ลุกไปทำกิจกรรมผ่อนคลาย ถ้าง่วงค่อยกลับมานอนใหม่
ที่มา : https://multimedia.anamai.moph.go.th/infographics/info466_magazine_3/
