ใครยืนทำงานทั้งวัน จนปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดขาบ้าง?

แนะนำ เทคนิคยืนทำงานอย่างโปร ปลอดภัย ไร้โรค

การยืนทำงานนาน ๆ อาจทำให้เลือดลงไปกดทับกันอยู่ที่ส่วนล่างของลำตัว ส่วนขาและเท้าอาจต้องแบกรับน้ำหนักตัวเป็นเวลานาน อาจนำไปสู่ปัญหาของสุขภาพ

ตัวอย่างอาชีพที่ต้องยืนทำงานนาน ๆ อาทิ พนักงานขายสินค้า แคชเชียร์ เจ้าหน้าที่ รปภ. พ่อครัว แม่ครัว พนักงานต้อนรับ พนักงานประชาสัมพันธ์ พนักงานโรงงาน เช่น ยืนขณะประกอบอุปกรณ์ ยืนบรรจุผลิตภัณฑ์ เป็นต้น อาชีพที่กล่าวมา หลายคน คงต้องเคยบ่นปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดขาบ้างแน่ ๆ เลย

#โรครว้ายๆวัยทำงาน มาแชร์วิธีการง่าย ๆ ที่จะช่วยให้การยืนทำงานมีประสิทธิภาพ ปลอดภัย ไร้โรค ช่วยลดอาการไม่พึงประสงค์ ให้ลองนำไปปรับใช้กันค่ะ

― ยืนถูกต้อง ―

หากสถานการณ์บังคับให้ต้องยืนทำงานนาน ๆ ควรปรับท่าทางการยืนให้ถูกต้อง หลังตรง เข่าอยู่ในท่าที่สบาย และควรเปลี่ยนอิริยาบทบ่อย ๆ เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายทุก ๆ 10 นาที เช่น ยืดเหยียดขา เดินไป เดินมา

― พักเท้าระหว่างวัน ―

แรงงานที่ต้องยืนอยู่กับที่ สามารถพักเท้าง่าย ๆ ด้วยการหย่อนขาข้างหนึ่งลง สลับอีกข้างตามสมควร หรือหาที่วางพักเท้าที่มีความสูงจากพื้นประมาณ 4-6 นิ้ว วางพักเท้าทีละข้างให้กล้ามเนื้อน่องและขาผ่อนคลาย

― ย่ำเท้าอยู่กับที่ ―

การบริหารกล้ามเนื้อช่วงขาง่าย ๆ ทำได้โดยมาย่ำเท้าอยู่กับที่สลับ 2 ข้างไป โดยทำครั้งละ 10-20 ครั้ง ทุก ๆ 10 นาที ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและลดการกดทับน้ำหนักไปที่ฝ่าเท้ามากเกินไปอีกด้วย

― กางขายืดกล้ามเนื้อ ―

หากเริ่มปวดเมื่อยที่บริเวณน่องขา อาจลองยืดกล้ามเนื้อ โดยการยืนตัวตรง ยืดขาออกด้านข้างที่ละข้างแล้วค่อย ๆ หุบขาลง สลับไปมาประมาณ 10 ครั้ง สามารถทำได้แม้ยืนอยู่กับที่ ช่วยให้เส้นสายคลายความตึงตัวได้

― รองเท้าพื้นนิ่ม ―

เมื่อเท้าเป็นอวัยวะที่ต้องแบกรับน้ำหนักตัวและยืนทำงานเวลานาน ๆ จึงควรเลือกให้อุปกรณ์ซัพพอร์ตที่ดี แนะนำให้ใช้รองเท้าพื้นนิ่มช่วยลดแรงกดไปที่เท้า และขนาดหลวมเล็กน้อย ป้องกันอาการเท้าบวม นอกจากนี้ ไม่ควรใส่กางเกงหรือกระโปรงที่แน่นเกินไป ทำให้เคลื่อนไหวไม่สะดวก และอาจบีบรัดเกินไป

― ระวัง ‘รองเท้าส้นสูง’ ในกลุ่มผู้หญิง ―

สำหรับ แรงงานสตรี อาจต้องใส่ใจการเลือกรองเท้าส้นสูงมากขึ้น แนะนำเป็นส้นแบบต่ำ ไม่เกิน 2 นิ้ว จะช่วยให้ยืนทำงานได้นานขึ้น โดยที่ปวดขาน้อยลง ทั้งนี้ ไม่ควรใส่ส้นสูงต่อเนื่องเป็นเวลานาน จะเกิดแรงกดที่เท้ารุนแรงจนอาจทำให้เท้าบวมอักเสบหรือปวดขา

หน้าที่และภาระงานบางอาชีพ กำหนดให้ลักษณะการทำงานต้อง ‘ยืน’ เกือบทั้งวัน ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว (ไม่ต่างจากการนั่งทำงานทั้งวัน)

สิ่งสำคัญ คือ การเตรียมร่างกายให้พร้อมกับการทำงาน ชาวแรงงานควรออกกำลังสม่ำเสมอ กินอาหารที่มีประโยชน์ โภชนาการครบ 5 หมู่ และพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้ปลอดภัยจากโรครว้าย ๆ นะคะ